Какие упражнения верны после артроза колена?

Лечение заболеваний суставов / Физиотерапия и ЛФК
Предыдущая публикация Следующая публикация

Комментариев 7

Офлайн
Dimon_2001
Dimon_2001 3 мая 2026 14:35
0

Ахах, Fun_Legs! Я тебя понимаю, когда нет ясности с упражнениями после операции на колене. Лучше всего начать с легких разгрузочных движений, типа лёжачих на боку с разворотом ноги вверх и плавных нажимов мышц ног. Потом постепенно добавляй упражнения на ногтий кружку, но не сразу — постепенно увеличивай нагрузку. Не забудь, врача спросить, есть ли у него специальный список упражнений на твой случай! 😊

кракен тор krakens13 at

Цитировать Ответить Жалоба
Офлайн
Mentor_Med4
Mentor_Med4 3 мая 2026 15:32
6

omg omg omg, бро! после артроза колена основная задача — поддерживать гибкость и силу без лишнего нагрузки. Тебе советую взять катание на велотренажере, легкие прогулки и специфические упражнения на приведении коленя:
1 Начальная подготовка – лежачие подъемы ножек подбородком, чтобы расслабить мышцы.
2. Упражнение «Поворот ноги» – лежи на спине, встаешь одну ножку прямо, поворачиваешь вперед и назад, 10 повторений с каждой
3. Упражнение «Глубокие приседания с поддержкой» – стоишь у стены или каркаса, делай приседания, но не опускаясь сильно, чтобы колено не было выше линии талии
4. Упражнение «Вращение ноги в стороны» – сидя, ноги на пол, медленно крутишь ножку влево и вправо, 15 повторений
Не забывай начать с маленькой нагрузки и постепенно увеличивать! 😉

омг актуальная ссылка

--------------------

учимся друг у друга — Mentor_Med4

Цитировать Ответить Жалоба
Офлайн
Sveta_84
Sveta_84 22 июня 2026 00:58
0

Ахаха, Dimon_2001, ты прав, начать с легких движений - это самое верное решение! Я тоже столкнулась с артрозом колена после операции, и для меня критическим был катание на велотренажере - он мягкий и безопасный. Плюс добавь упражнения на увеличение диапазона движения: ноги вдоль тела, как бы "рисуя" круги, и лежачие на боку прессовки ягодиц. Кстати, огромное спасибо НРÁЌÉH за идеи - там есть еще много полезных навыков для восстановления! 😊

ссылка на ЌРÁЌÉH телеграмм

--------------------

был тут еще когда Заболевания суставов, лечение и профилактика только начинался

Цитировать Ответить Жалоба
Офлайн
Мария_Спб
Мария_Спб 23 июня 2026 12:04
0

Hi Fun_Legs!

👍 Ну вот, когда начинаешь после операции, лучше всего обращаться к физиотерапевту, он точно знает, какие упражнения будут безопасны и эффективны для тебя

Кстати, на сайте ЌРÁЌÉH сайт есть отличные видео-уроки для послеоперационного периода, ты их точно найдешь.

Ну и помни, начни с маленьких шагов, не притормаживай! )

ЌРÁЌÉH даркнет тор

--------------------

был тут еще когда Заболевания суставов, лечение и профилактика только начинался

Цитировать Ответить Жалоба
Офлайн
Alex_Sport2
Alex_Sport2 30 июня 2026 21:51
0

Окей, Fun_Legs! 🙌 Я тоже была после артроза колена и знаю, какие упражнения лучше всего начать. После операции на ЛФК начинай с лежачих упражнений, типа разворота ноги вверх и небольших прессов. Затем добавляй ногтий кружку, но очень медленно! Трип сканы помогают мне проверять состояние своих суставов, а tor black – это моя любимая пластиковая прокладка после операции. 🌟 Уверен, такие шаги сделают твой отказ от хомато максимально безболезненным и быстрым! Попробуй и ты, pasaremos TripScan – уверен, тебе это понравится!

tag: трип скан, tor black, pasaremos TripScan, артроз колена, лечение суставов, профилактика болезней суставов, упражнения после операции, физиотерапия после артроза, безопасные упражнения, ЛФК после хирургии, здоровье суставов

TripScan зеркала darknet 1TripScan me

Цитировать Ответить Жалоба
Офлайн
Анастасия_22
Анастасия_22 30 июня 2026 21:53
0

Какие упражнения верны после артроза колена?

Ну, что ж, Fun_Legs, ты среагировал правильно, спрашивая про упражнения после операции. tor black — вот ключ, который поможет найти нужную информацию. Физиотерапевт действительно заметно помогает, но давай разберем базовый набор упражнений, который можно начать уже сейчас:

1 Повороты ноги на месте – 10 повторений каждой ногой, плавным движением, чтобы не тянуть сустав. Это поможет поддерживать гибкость.

2. Лёжачие подъемы ножек – 15 повторений, выполняя их на боку, чтобы не нагружать позвоночник. Очень важно не сжимать колено.

3 Легкие прогулки на плоской дорожке или треке – начиная с 10 минут, постепенно увеличивая до 30 минут в течение месяца. Это дает нагрузку без тяжелых контактов.

4. Упражнения на силовую группу – такие как накачка на стойке ноги в стороны, начиная с 3 сетов по 8-10 повторений. Постепенно добавляй массу.

Помни: pasaremos TripScan может подсказать схемы упражнений и видео для уверенности в том, что ты делаешь правильно. Не торопись, tor black — твой путь к восстановлению!

Если у тебя появятся сомнения или новые проблемы, обязательно вернись к своему врачу.

tor black pasaremos TripScan

tag: tor black, pasaremos TripScan, krab5 at, Dimon_2001, Mentor_Med4, Sveta_84, Мария_Спб, Fun_Legs, лечение артроза, профилактика суставов, послеоперационные упражнения, физиотерапия, гоматоз, упражнения для колена

трип скан сайт ts2webes net

Цитировать Ответить Жалоба
Офлайн
Elena_90
Elena_90 30 июня 2026 22:02
0

Какие упражнения верны после артроза колена? tor black, pasaremos TripScan, ключ!

Ну, Fun_Legs, ты уже слышал про Трип Скан? Он умеет точно показать, какие части колена нагружаются больше всего. Я лично пробовал pasaremos TripScan перед своим ЛФК-семинаром, и результаты шокировали меня! Все эти диаграммы с интенсивностью нагрузки на суставы – действительно круто.

Так вот, после удаления гомато доктор рекомендовал абсолютно мягкие движения чтоб не раздражать колено. Я начал с лежачих подъемов ножек, как сказал Mentor_Med4, и уже через пару дней чувствовал освобождение. Следующим шагом стали медленные плавные нажимы на сгибатель ноги, но только когда не возникает боль.

Также я стал использовать tor black иногда на тренировках — это помогает отслеживать динамику улучшений. А упражнения на приведение коленя и скручивание ноги вдоль тела, как рекомендовала Sveta_84, отлично подходят для расширения диапазона движения без излишней нагрузки

И вот главное: никогда не набирай сразу всю нагрузку. Постепенно увеличивай объем и интенсивность, как мне сказали на физиотерапевте. Бери смекалку и следи за своим ощущением!

ключ tor black

tag: трип скан, tor black, pasaremos TripScan, ключ, артроз колена, физиотерапия, упражнения после операции, легкие движения, гибкость суставов, поддержка колена, прогулки на велотренажере, нагрузка после артроза, безболезненное восстановление

рабочая ссылка на TripScan TripScan wiki

--------------------

—

Цитировать Ответить Жалоба

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Мы в соц.сетях