1. Начните с термических процедур. Греть суставы парой или теплым электрическим плоским.
2. Внедрите медленные растяжки. Увеличьте диапазон движений постепенно.
3. Используйте упражнения для малых суставов. Бики, сидячие упражнения на анкле.
4. Укрепите мышцы вокруг сустава Это поможет поддерживать стабильность.
5. Регулярно оценивайте прогресс. Записывайте симптомы каждую неделю.
сайт ЌРÁЌÉH ЌРÁЌÉH
