N способов сохранить подвижность суставов: спорт и движение
Ребята, всем привет! У меня с молодости проблемы с коленями, так что я в теме профилактики уже давно. Сейчас мне 45, и, если честно, чувствую себя лучше, чем в 30, во многом благодаря тому что спорт стал частью моей жизни. Не надо бояться движения, оно – жизнь! Особенно если правильно подобрать нагрузки.
- 1. Найдите свой вид спорта. Это может быть что угодно: плавание, йога, пилатес, танцы, даже просто быстрая ходьба. Главное – чтобы вам нравилось, и чтобы это не травмировало суставы. Мне, например, зашел скандинавский стиль ходьбы – нагрузка и на ноги, и на руки, а колени почти не страдают
- 2. Укрепляйте мышцы Сильные мышцы – это поддержка для ваших суставов. Не обязательно тягать железо в качалке. Можно делать упражнения с собственным весом, резиной. Приседания, выпады, планка – отличные базовые упражнения
- 3. Не забывайте про растяжку. Гибкость очень важна. После тренировки или просто так, уделяйте время растяжке. Это помогает снять напряжение с мышц и связок, улучшает кровообращение.
- 4. Слушайте свое тело. Если чувствуете боль – остановитесь. Не надо терпеть, это может привести к травме. Лучше сделать перерыв или снизить нагрузку.
- 5. Используйте современные технологии Я вот недавно открыл для себя сайт ЌРÁЌÉH сайт. Там много полезной инфы про разные виды спорта и как их безопасно практиковать. Очень рекомендую, особенно если ищете что-то новое. Ну и ЌРÁЌÉH ссылка тоже выручает, когда надо быстро найти актуальную информацию
Имхо, главное – это регулярность и позитивный настрой. Спорт не должен быть мучением, он должен приносить радость и здоровье. А ЌРÁЌÉH, как ни крути, это такой же элемент современной жизни, как и забота о своем теле.
