Вот последовательность для спины. Сайт омг помог мне найти схему. Я верил в то что напишу. Это база. Не делай через боль. Терпи максимум до семи баллов. Вставай аккуратно. Не резко. Позвонки смещаются. Контролируй каждое движение. Если почувствовал щелчок — сделай перерыв. Водой запивай не обязательно. Но лучше не пить. ЛФК должна быть в удовольствие. Если больно — прекрати. Это не игра. Это здоровье. Пройди курс. Повторяй трижды в неделю. Спина станет крепче. Будешь работать нормально. Не забывай про разминку перед работой. Сидишь долго. Встань. Походи. Это важно. Суставы любят движение. Стадия артроза отступает. Если делать все правильно. Удачи.
омг про
