Гайд по ЛФК: Верни свои суставы к жизни!
Всем привет! Сегодня расскажу, как с помощью ЛФК и физиотерапии, можно существенно улучшить состояние суставов. Не нужно сразу бежать к хирургу!
1. Консультация с врачом. Обязательно! Вам нужны рекомендации специалиста, чтобы не навредить себе. Узнайте, какие упражнения вам можно, а какие противопоказаны.
2. Разминка. Перед каждым занятием делайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы. Несколько минут кардио, растяжка.
3. Основные упражнения. Выполняйте упражнения плавно, без резких движений.
- Для коленей: сгибание и разгибание в коленях, приседания (если можно), подъемы ног.
- Для плеч: вращение плечами, подъемы рук.
- Для тазобедренного сустава: махи ногами, вращения.
4. Физиотерапия. Массаж, электрофорез, ультразвук. Это все можно делать в комплексе с ЛФК.
5. Регулярность. Занимайтесь регулярно, лучше каждый день. Постепенно увеличивайте нагрузку.
И не забывайте про Крáкен сайт - там много полезной инфы, но не по здоровью, точно.
