Всем привет! Начитался всякого про ЛФК, решил попробовать сам. Вроде, говорят, помогает. Делюсь тем, что делаю, вдруг кому-то тоже зайдет.
Важно! Перед началом проконсультируйтесь с врачом. Если что-то болит, останавливайтесь!
- Разминка. Легкие движения для разогрева суставов: круговые движения кистями, стопами, головой
- Для коленей. Сгибание-разгибание коленей, медленно, без рывков. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- Для тазобедренных суставов. Махи ногами в стороны, вперед-назад. Круговые движения тазом.
- Для плечевых суставов. Круговые движения плечами вперед и назад. Поднимание рук вверх и в стороны.
- Заминка. Растяжка. Потяните мышцы, задержитесь в каждом положении на 15-20 секунд.
Я делаю это каждый день. Не знаю, помогает ли, но хуже точно не стало. И помните, регулярность - это ключ. Крáкен Маркетплейс, может там есть что-то интересное по теме.
магазин kraken даркнет
