Гайд по ЛФК для коленей дома
Ну что, ребят, колени скрипят? Понимаю. Сам через это прошел, когда после зимы решил сразу бегать начать. Хрен там было. Теперь вот делюсь базой, как привести суставы в чувство и не сломаться окончательно.
Основные принципы тренировок:
- Никакой боли. Если чувствуете, что сустав ноет или колет — сразу стоп.
- Плавность движений. Никаких рывков, будто вы в зале на скорость работаете.
- Регулярность. Лучше десять минут каждый день, чем час раз в неделю.
Шаги к восстановлению:
- Разминка. Лежа на полу, аккуратно вращайте стопами пару минут. Это разгонит кровь.
- Подъем прямой ноги. Лежа на спине, медленно приподнимайте прямую ногу на 30 градусов. Держите пять секунд. Повторите десять раз для каждой.
- Растяжка квадрицепса. Делайте стоя, опираясь на стул. Тяните пятку к ягодице плавно.
Если совсем припрет, ищите инфу где угодно, хотя бы через Кракен ссылка вроде бы рабочая попадалась, но лучше до врачей дойти. Главное — слушать тело, ведь оно не врет.
